BMR wyszlo mi 1920 i pomnozylem przez 1,3 jako moja aktywnosc i dodalem 500 jako ze jest to dieta na ww zaokraglilem i otrzymalem 4000kcal Bialko 2,2 x 80= 192g 192x4=768kcal 1,4x 80=112g tluszczu 112x 9=1008kcal 768+1008=1776 kcal 4000kcal-1776=2224 kcal ww 2224 /4= 556 g ww Pomozcie!!! :))) Pozdro!!!
Wiesz, nie kieruj się dokładnie tym co napisałem, bo dieta to kwestia indywidualna i każdy powinien sam ułożyć swoją. Możesz wykorzystać wzór i produkty, ale ułóż dietę sam z pomocą w dziale "Odżywianie". Oblicz swoje zapotrzebowanie, jeśli robisz masę dodajesz do ogólnego bilansu kcal 300-500kcal. Białko 2g na kg masy ciała, tłuszcz 1-1,5g/ kg [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : odtłuszczenie? Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : basen,rower Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki Dieta : staram się jeść 5/6 posilków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : możliwe - kreatyna,białko,thermo speed [...]
[...] strata masy także powoli z tą masówką. Zainwestowałbym kcal w węgle napewno bo to da ci o wiele wiecej energii i na siłowni znacznie zauważysz różnice w sile po zwiekszeniu ww. Białko możesz spokojnie utrzymać przy 2g. A co do diety - spoko dieta, różnorodność tylko po co tyle posiłków ;) Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-05-12 10:53:47
[...] obszerne dyskusje na forum. A diete powinno sie trzymac przez caly rok, a nie tylko do kreatyny i jak chcemy cos osiagnac ! to bledne rozumowanie - i nie jestem fanatykiem, dieta nie musi byc 100% zapieta i pilnowana ale powinna byc przestrzegana wg jakiegos planu zywieniowego i dostarczona odpowiednia ilosc kalorii i skladnikow. Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. mozesz nabrać nawet 3/4kg w miesiąc, ale optymalnie bedzie 1-2kg, wtedy masa bedzie przyzwoitej jakosci, wystarczy sama dieta na poczatku 2. białko, gainere itp stosuje się w podbiciu kcal, a skoro dietetyk ułozył ci diete z dodatnim bilansem, to proch nie bedzie ci potrzebny, kreatyne mozesz wrzucic jak pocwiczyc kilka miesiecy
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 100 kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : redukcja,rzezba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie,rower,plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia dobrze wyposażona Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witaj, Dieta cała do poprawy białko dałbym maksymalnie 120-130 gram , węglowodany jako dopełniacz do bilansu kalorycznego a tłuszcze na 70-90 gram. Pozdrawiam
Wczoraj dieta trzymana według planu,wszystkie posiłki tak jak miały byc. Jedyne odejscie od diety to 2 wafelki ryzowe i pare czeresni po 3 posilku. Dzisiaj dzien "z dupy". Musialem bardzo wczesnie wstac,nie mialem czasu zjesc sniadania ani zrobic niczego do jedzenia przez caly dzien. Zjadlem na miescie obiad skladajacy sie z [...]
czemu średnio sie sprawi ? z teoretycznego punktu widzenia dieta ckd była by dla mnie super - jako ze zawsze lubiłem owoce, słodycze moglbym sobie raz w trygodniu zjesc cos takiego, lubie równiez tluszcz i białko w dużych ilosciach , czyli ketoza w tygodniu w sam raz, węgle też lubie xD ale jak widze co sie ze mną po nich dzieje to przestaje w [...]
Wybaczcie ze dopiero teraz to pisze ale praca dala sie we znaki:( a co do tematu to zastanawiam sie tez nad eq-plexem wiec jak ktos ma doswiadczenia z tym srodkiem to tez prosilbym o porady...i jeszcze jedno:kombinacja wino+testosteron odpada,zadnego testosteronu ani ogolnie igieł,chodzi o cos co podziala nieco lepiej niz suple ale nie az tak [...]
6. DIETA:jest -białko:minimum 200g -węglowodany:ile wlezie -tłuszcz:ile wlezie z takim podejściem do jedzenia, albo raczej dożarcia jakości nigdy nie zrobisz a o żyłach to już w ogóle zapomnij
nie wiem czy Quaz w ogóle pisał o jakiejś diecie, w której żre się wyłącznie białko. Rozsądniejszą wersją jest to http://www.sfd.pl/Ketogeniczne_zmagania_z_dieta-t313768.html choć i tak to raczej dieta pod SAA
Chyba o to białko chodzi. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis1372.html Będę brać 2x w tygodniu po treningu. Tam jest 62 porcje to mam na 6-8 miesięcy ;-] chociaż myślę że w najbliższym czasie będą 4 treningi w tygodniu to i tak na długo wystarczy. Dieta na środę ze zwiększoną ilością węgli. [...]
Można też odwrotnie. Na maxa zmniejszyć wegle, a jeść same białko i tluszcze. I tak kombinować. Co tydzien zmieniać i obserwować jak to wygladą.Kazdy z nas jest inny i inaczej na każdego działa dieta. Ronnie There can by only one !!!!
Płeć : męska Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : łącznie 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami biegam. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, drazek rozporowy, hantle, gryf łamany. Dieta : brak (pilnuje bialka tzn2 g na 1kg masy ciała. Przeciwskazania [...]
[...] doświadczenia, jak nie chcesz ważyć 100 kilo proponuję Ci dobre białko (ja jem najchętniej Extensora), BCAA z glutaminą, dobry zestaw witamin do tego. Chłopaki mają rację - dieta to podstawa. Staraj się jeść pięć posiłków dziennie, choć wiem, że to nie zawsze możliwe. Z soków zacznij od propa albo omki (dla mnie wygodniejsze, bo nie lubię się [...]
[...] ktore jest bardzo bogate w wartosci odzywcze w przeciwienstwie do zwyklego mleka a zastapic je jajkami? Pare razy napomknales zebym dokladal tluszcze,a tam przeciez dieta ma nadwyzke tluszczy. Moge tak sobie dolozyc bez ograniczen tluszcz? Ryby swieze sa bardziej wartosciowe od takich z puszki albo wedzonych? Czytalem pare artykułow na [...]
COS DLA STAREGO rada
